ya no puedo pagar mi credito cofinavit

tengo un credito con el banco y con el infonavit, que ya las mensualidades juntando los 2 ya no puedo pagarloo
y mi deuda ya es mas de lo que en total me prestaron..
que puedo hacer
ya no puedo trabajar en cualquier otro lado por varias cosas, mi edad ya no m,e dan trabajo facilmente.
y tengo una mano por el momento incapacitada, me cai y me la quebré, traigo una fedula el caso es que me dieron de 6 meses a 1 año para cuidar mela para que me quede bien. y por mi salud no quiero arriesgarme a perder por completo mi mano..
ya no puedo pagar las mensualidades del banco y del infonavit. pero tampoco quisiera perder lo que ya eh invertido, que con esfuerzo apenas se pude pagar. ya tengo 2 años pagando casi 4 mil pesos al mes.

que puedo hacer que opciones existen para estos casos. o de plano pierdo mi vivienda y mi dinero? :(
saludos ayuda porfavor :D